Жаркие летние дни могут дарить удовольствие, но вместе с этим несут риск перегрева. Зная, как правильно вести себя в жару, вы сможете уберечь себя и своих близких от неприятных последствий. Вот шесть важных советов, которые помогут вам оставаться в безопасности и наслаждаться летней погодой.
Пейте много воды. В жаркую погоду потребность организма в воде значительно возрастает. Пейте, даже если не чувствуете жажды. Хорошим ориентиром будет выпивать по крайней мере около 2-3 литров воды в день. Если вы занимаетесь физической активностью или проводите много времени на солнце, увеличьте этот объем. Помните, что сладкие газированные напитки и алкоголь могут только усугубить обезвоживание.
Носите легкую и светлую одежду. Одежда из натуральных тканей, таких как хлопок и лен, позволяет телу дышать и испарять пот. Светлые цвета отражают солнечные лучи, снижая риск перегрева. Избегайте плотных и синтетических тканей, которые удерживают тепло и влагу.
Избегайте прямых солнечных лучей. Старайтесь проводить время в тени, особенно в часы пиковой активности солнца с 11 до 16 часов. Если вам необходимо находиться на улице, пользуйтесь зонтиком или надевайте шляпу с широкими полями, чтобы защитить голову и лицо от прямых солнечных лучей.
Читайте также: Диетолог рассказала, какие продукты важно есть в жару
Остужайте тело водой. Регулярно принимайте прохладный душ или ванну, чтобы снизить температуру тела. Если такой возможности нет, можно освежиться, промыв лицо, руки и ноги прохладной водой. Использование влажных прохладных полотенец на запястьях, шее и лодыжках также помогает эффективно охладиться.
Планируйте физическую активность с умом. Если вы любите тренировки на открытом воздухе, старайтесь выполнять их в ранние утренние часы либо поздно вечером, когда температура уже упала. Дайте организму время привыкнуть к жаре, постепенно увеличивая нагрузку. Не забывайте пить воду до, во время и после упражнений.
Следите за симптомами теплового удара. Тепловой удар может развиться быстро и без предупреждения. Симптомы включают головокружение, тошноту, головную боль, учащенное сердцебиение и спутанность сознания. При первых признаках теплового удара немедленно переместитесь в прохладное место, пейте прохладную воду и положите на тело холодные компрессы. Если симптомы не проходят, срочно обратитесь за медицинской помощью.
Изображение от Freepik
