Праздничные выходные почти заканчиваются, и скоро наступит время возвращения к работе. Для организма это может быть непросто, особенно если человек нарушил обычный режим сна и начал ложиться и вставать позже обычного.
Если обычно человек засыпает в 11–12 часов, а в новогодние праздники — в 2–3 ночи, речь идет об изменении ритма сна и бодрствования. Это может привести к серьезным изменениям в гормональном фоне, влияющим на артериальное давление и пульс. Кроме того, изменение суточного ритма может привести к тяжести головы и снижению концентрации по утрам.
Читайте также: Психолог объяснил, почему в новом году не получается начать жизнь с чистого листа
Для того чтобы не нарушать режим сна, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже во время выходных. Конечно, можно повеселиться на новогодней вечеринке, но стоит все же стремиться соблюдать режим во время праздников. Разница во времени пробуждения по будням и выходным не должна превышать двух часов, иначе вы рискуете столкнуться с джетлагом — нарушением биоритмов организма.
Если у вас уже нарушен режим сна, его не получится быстро восстановить. Поэтому врачи рекомендуют готовиться к выходу на работу в понедельник еще в пятницу: ложиться пораньше, чем обычно. Вы можете постепенно сдвигать время засыпания и пробуждения на 15–30 минут каждый день, чтобы вернуться к своему обычному режиму.
Изображение от Freepik
