Кто-то считает, что бег натощак помогает быстрее сбросить лишние килограммы и повышает выносливость, а кто-то приводит аргументы “против”, говоря о том, что занятия на голодный желудок сжигают мышечную массу и приводят к перееданию. Но как быть тем, кому лучше всего нагрузка дается сразу после пробуждения, или людям, которые испытывают дискомфорт в ЖКТ, даже спустя 2-3 часа после принятия пищи.
Тянуть с ответом не будем — выходить на пробежку, не позавтракав (или не поужинав) можно. Главное, следить за своим состоянием — если почувствуете тошноту или головокружение — стоит сразу же прекратить тренировку.
Теперь разберемся с основными ожиданиями и страхами, связанными с желанием бегать на голодный желудок:
Бег натощак приводит к перееданию — ложь
Бытует мнение, что тренировки на голодный желудок заставляют организм в течение дня не только восполнять то количество калорий, которое он недополучил перед тренировкой, но и превышать дневную норму. Результаты научных исследований опровергли данное убеждение — так что не бойтесь “переесть”. Это не случится только потому, что вы вышли на пробежку не позавтракав.
Читайте также: 5 распространенных мифов о беге, в которые пора перестать верить
Бег натощак помогает похудеть — правда
По данным ученых, те, кто выходит на пробежку не позавтракав, сжигают на 20% жира больше. Все потому, что для стимулирования метаболизма во время физических упражнений используются именно жировые отложения, а не углеводы, полученные из недавней еды.
Бег натощак сжигает мышечную массу — ложь
Те, кто хочет нарастить мышцы, часто переживает, что кардио на голодный желудок сожжет мышечную массу. Ошибочно полагают, что без принятия пищи перед тренировкой, организм будет вынужден расщеплять мышечный белок, чтобы получить необходимую энергию.
И белки, и жиры, и углеводы — действительно являются топливом для организма. Но то, что из этого списка будет идти в ход, зависит прежде всего от типа самой тренировки. Например, низкоинтенсивные тренировки сжигают в основном жир, а тренировки с высокими нагрузками — гликоген.
Когда вы выходите на пробежку утром, не позавтракав, вы не сжигаете мышцы — организм получает энергию от гликогена. В среднем, у обычного человека запасов гликогена может хватить на полчаса-час. Если же тренировка длится дольше — запасы гликогена истощаются. Тогда при увеличении нагрузки организм вынужден будет получать энергию, расщепляя белки. То есть, только в такой ситуации вы рискуете потерять мышцы. Однако стоит учитывать, что большинство людей прекращают тренировку до наступления этого момента.
Как правильно бегать натощак
Для того, чтобы не навредить себе, необходимо придерживаться нескольких простых правил:
- выпивайте стакан воды перед тренировкой;
- бегайте не дольше часа;
- заканчивайте пробежку сразу же, если почувствуете головокружение или тошноту;
- после тренировки ешьте пищу, богатую углеводами и белками;
Кому противопоказан бег натощак
- людям с сахарным диабетом;
- людям с диагнозом “дистрофия”.
