Вам все время хочется спать, и от этого страдает качество вашей работы и вашей жизни: вы раздражены, постоянно испытываете усталость, ничего вокруг не радует. Попробуем разобраться, не делаете ли вы ошибок, которые могут быть причиной бессонницы.
Вы – не супермен
Многие думают, что могут урезать сон до 4-5 часов, чтобы справиться со всеми планами и задачами. Однако это сбивает биоритмы, связанные со сменой дня и ночи. Вернуть себе полноценный сон становится трудно. Забудьте про трудовой героизм, позвольте себе спать 7-8 часов.
Уснуть мешает голод
Немного еды за полчаса до сна, примерно на 150 ккал, даст телу энергию и она поможет спокойно и глубоко уснуть. На вечерний перекус подойдут цельнозерновая каша, бутерброд из цельнозернового хлеба, к примеру, с чайной ложкой арахисового масла.
Читайте также: Сон и вес взаимосвязаны
Не спите урывками
Спите только в спальне. Сон на 30-40 минут в электричке по дороге на работу или на диване после обеда только запутает ваш мозг: когда и где отдыхать? Наваливается сон – встаньте, потянитесь, чтобы увеличить приток кислорода и улучшит кровообращение.
Хороший сон требует режима
Каждый вечер старайтесь засыпать в одно и то же время. Если всю неделю спали по 4-5 часов наверстать упущенное на выходных, проспав 9-10 часов, не получится. Только собьете биологические часы и помешаете установить правильный цикл сна и бодрствования телу.
Не пренебрегайте завтраком
Когда вы пропускаете завтрак, ваш мозг бьет тревогу, думая, что ему грозит голод. Начинают вырабатываться гормоны стресса кортизол и адреналин. Именно они могут спровоцировать бессонницу. Обязательно завтракайте в течение часа после пробуждения.
