В условиях самоизоляции мы значительно реже бываем на улице, а солнечный свет является главным источником витамина D. Его нехватка отражается на плотности костных тканей, состоянии кожи и нервной системы. При нехватке витамина D у детей возрастает риск размягчения костей. А у взрослых, особенно тех, кому за 45, создаются дополнительные условия для развития остеопороза, гипертонии и диабет 2 типа.
Признаки того, что у вас появился дефицит витамина D.
Вот пять основных:
- Боль в костях и конечностях, мышечные нарушения
Руки-ноги становятся «деревянными», менее гибкими, слабыми, особенно утром, после пробуждения. Мучают боли в суставах. Становится труднее, чем обычно, расходиться до нормального состояния.
- Избыточный вес
Витамин D- это жирорастворимый витамин. Когда у человека высокий процент жира в организме, он нуждается в большем насыщении витамином D. Жир его «съедает». Чем больше жира у человека, тем больше необходимо витамина для компенсации.
- Повышенная утомляемость
Повседневные активности, которые раньше не вызывали усталости, стали требовать больших усилий. Даже после получасовой прогулки, похода в ближайший магазин, требуется время, чтобы прийти в норму.
- Эмоциональные нарушения: быстрая утомляемость, раздражительность, плаксивость, ухудшение качества сна.
- Состояние кожи. Она становится бледной, более сухой, склонной к шелушению.
Эксперт Майкл Ф. Холик , профессор медицины, физиологии и биофизики в Медицинском центре Бостонского университета, советует:
«Проведение разумного времени на солнце является ключевым моментом в профилактике дефицита витамина D. Важно, что витамин D образуется на незащищенной коже. Если ваша кожа очень восприимчива к ультрафиолетовым лучам, и уже через полчаса вы можете получить солнечный ожог без защиты, оставайтесь на солнце 10-15 минут, и только потом применяйте защиту от солнца».
