Когда говорят «свело ногу», речь обычно о непроизвольном, внезапном и подчас болезненном сокращении мышцы. Такое, например, бывает после тренировки, во время купания и даже в полном покое, лежа на диване. Причин судорог много: от нарушений метаболизма и обезвоживания до отравлений и неврологических нарушений. В этой статье мы расскажем об одном из факторов, способных вызвать сокращение мышц: дефиците микроэлементов. Итак, чего может не хватать организму:
Калий играет важную роль в передаче нервных импульсов и сокращении мышц. Недостаток этого элемента может нарушить баланс электролитов и вызвать судороги. Для восполнения его запасов рекомендуется включать в рацион бананы, картофель, шпинат и цитрусовые.
Магний участвует в регулировании сокращения мышц и нормализации электролитного баланса. Недостаток магния может привести к перенапряжению мышц и спазмам. Магний можно получить из орехов, семян, зеленых овощей и цельнозерновых продуктов.
Читайте также: Вдруг захотелось соленого – селедочки, огурчика хрустящего. Это организм требует или витаминов не хватает? Ответила эндокринолог Ирина Бей
Недостаток кальция может усилить возбудимость нервной системы и вызвать сокращение мышц. Рекомендуется включать в рацион молочные продукты, твердые сорта сыра — эти продукты богаты кальцием.
Витамин D — уровень этого «солнечного» витамина в организме важен для здоровья костей и хорошего настроения. Он также оказывает влияние на сокращение мышц бедер. Регулярное восполнение дефицита витамина D особенно важно для большинства россиян.
Витамин E — его недостаток также может негативно сказываться на здоровье мышц. Этот витамин способствует снижению окислительного стресса в клетках и предотвращает их повреждение.
Витамины группы B участвуют в метаболических процессах во всех основных системах организма, в том числе в центральной нервной системе, а также в биосинтезе нуклеиновых кислот, липидов, углеводов и аминокислот. Нарушения этих процессов могут привести к развитию судорог. Витамины группы B можно найти в субпродуктах (например, печени, сердце), цельных злаках, хлебе, пивных дрожжах, рыбе, бобовых, мясе, молочных продуктах, яйцах и зелени.
Изображение от Freepik
