10 симптомов, которые говорят о дефиците кальция в организме

• Сухость и ломкость волос;
• Слоящиеся ногти, появление на них белых пятнышек и неровностей;
• Онемение пальцев;
• Судороги икроножных мышц (особенно ночью);
• Боль в мышцах;
• Потливость кожи головы;
• Часто появляющийся кариес и зубной налет;
• Кровотечения из носа и кровоточивость десен;
• Частые простуды;
• Повышенная раздражительность и бессонница.

В каких продуктах меньше всего кальция? 

В мясе. В любом мясе и субпродуктах. В среднем 10–20 мг /100 г. 

Немногим больше кальция в рыбе, в морепродуктах (в среднем, 20–60 мг / 100 г). Но! Кальций содержится в рыбных костях консервированной рыбы. При консервировании они становятся мягкими и потому съедобными. 

Нет кальция в жирах, растительном и сливочном масле.

Читайте также: Передозировка витамина D: опасные последствия и первая помощь

В каких продуктах больше всего кальция?

Не поверите, бесспорный лидер по содержанию кальция – мак.

На втором месте, кунжут. Далее по списку: зелень укропа и петрушки,

• Фундук жареный (ядро);
• Чеснок;
• Урюк / Курага;
• Семена чиа (белые);
• Фасоль (зерно);
• Инжир сушеный;
• Хурма;
• Грецкий орех;
• Горох (зерно);
• Шпинат / Лук зеленый;

Материалы по теме:

Молодой и обычный лук — это одно и то же? Есть ли различия с точки зрения питательных веществ? Об этом рассказал японский диетолог Юми Вакан (Yumi Wakan)

Вот почему орехи мыть необходимо

В каких продуктах прячутся самые вредные и самые полезные жиры?