Когда будильник звонит и за окном царит непроглядная тьма, лишь немногие чувствуют себя бодрыми и активными. Большинство из нас с трудом вылезает из теплой постели и отправляется на работу или по делам. Но есть несколько способов, как "обмануть" свой организм и просыпаться бодрым даже в зимние дни.
Имитируйте рассвет
Простой и проверенный способ борьбы с сонливостью в осенне-зимний период — игра со светом. Попробуйте сразу же после пробуждения включать свет в комнате. Это помешает выработке мелатонина, и пробуждение будет более легким.
Читайте также: «Не могу спать перед важными событиями»: что делать?
Сбалансированный завтрак
Правильно подобранный завтрак поможет вашему организму ощутить прилив энергии и проснуться. Полезные жиры и сложные углеводы, содержащиеся в продуктах, таких как овсянка, яйца, авокадо, грецкий орех, творог, натуральные сыры и семена чиа, помогут вам зарядиться энергией. Кофе или зеленый чай тоже могут поднять настроение и сделать вас более бодрыми. Интересный факт, опубликованный Корнельским университетом: яблоко, съеденное утром, оказывает бодрящий эффект, не уступающий кофе.
Режим — основа успеха
Соблюдение режима является гарантом здорового сна и легкого пробуждения. Ложиться спать и вставать следует в одно и то же время, даже в выходные и праздники. Перед сном необходимо:
- ограничить физическую активность;
- избегать яркого света, особенно голубого спектра, так как он подавляет выработку мелатонина;
- не переедать.
