Эти упражнения могут стать куда более приятной альтернативой привычным методам избавления от проблем "ленивого кишечника".
Важно: упражнения противопоказаны при пупочной грыже, язве кишечника, язве двенадцатиперстной кишки, повышенном артериальном давлении, беременности и в дни менструации. Также стоит воздержаться от их выполнения сразу после еды – желательно подождать 2-3 часа.
1. «Крутим педали»
Исходное положение – лежа на спине. Приподнимите ноги, присогните в коленях, и сделайте 30 движений, имитирующих вращение педалей. Можно разнообразить упражнение, и делать движения сначала правой, а потом левой ногой, по 10 «вращений» за один подход.
Важно: Старайтесь не перенапрягаться. После завершения упражнения оставайтесь в лежачем положении до тех пор, пока дыхание не восстановится.
2. Поза ножного замка
Лежа на спине, поднимите правую ногу, согните ее в колене и прижмите бедро к груди. Поддерживайте колено руками. Сделайте глубокий вдох, выдохните, и после того, как дыхание выравняется, постарайтесь дотронуться до колена кончиком носа. Затем вернитесь в исходное положение, и расслабьте все тело. Повторите упражнение 10 раз, меняя ногу.
3. Перекатывания из стороны в сторону
Исходное положение – лежа на спине. Согните обе ноги, прижмите бедра к груди. Сомкните пальцы рук, и уберите их за голову. Постарайтесь перекатываться поочередно влево и вправо, удерживая локти прижатыми к полу. Оптимально выполнять по 10 перекатов.
4. Перекатывания взад и вперед
Это второй вариант упражнения, описанного выше. Исходное положение то же самое – согните колени, и обхватите их руками. Постарайтесь раскачаться, лежа на позвоночнике, назад и вперед. При перекатывании вперед нужно опираться на обе ступни, как бы усаживаясь на корточки.
Важно: Обязательно подложите что-нибудь мягкое - например, матрас или свернутое одеяло, чтобы не повредить спину. Упражнение с перекатыванием запрещено выполнять людям со структурными нарушениями позвоночника.
5. Маршировка
Закончить комплекс упражнений можно ходьбой с высоким подниманием колен. Желательно вытянуть руки перед собой, и стараться с размаху коснуться ладони коленом. Выполнять в течение 2-3 минут.
