Хирург-флеболог Армен Авакян объяснил, почему в жару отекают ноги и дал рекомендации, как с этим бороться.
Почему ноги отекают в жаркую погоду
1. Кровь становится гуще
В жаркое время года организм теряет больше жидкости: кровь сгущается, отток по венам замедляется. Вследствие появляются отеки. Организм просто пытается восстановить тепловой обмен и поэтому расширяет кровеносные сосуды.
2. Снижается физическая активность
Когда за окном +30, меньше всего хочется выходить на привычную пробежку, заниматься спортом или просто вставать с кровати, где вы лежите под кондиционером. Чем дольше вы оказываетесь в состоянии покоя, тем больше вероятности, что у вас появятся отеки. Только при движении сокращаются мышцы голени, которые воздействуют на сосуды и стимулируют отток венозной крови от ног к сердцу.
3. Нарушается водный баланс
Если вы часто употребляете соленые продукты, тяжёлую пищу и быстрые углеводы, это делает кровь более вязкой, и уменьшает ее отток. Еще один важный фактор – это напитки, которые вы выбираете для утоления жажды. Летом в ежедневное меню могут войти чаи, соки, газировки или кофе – но все перечисленное не помогает восстановить баланс жидкости в организме.
Читайте также: Почему летом мы поправляемся, несмотря на то, что есть хочется меньше. Рассказывает нутрициолог
4. Доставляет дискомфорт неудобная обувь
Ноги могут отекать еще и из-за неудобной обуви. Когда вы носите туфли на каблуках, ваши мышцы находятся в постоянном напряжении, из-за чего отток венозной крови ухудшается. Узкие туфли также оказывают давление на ткани стопы и сосуды, ухудшая кровообращение.
Как избавиться от отеков во время жары
Врач перечислил несколько простых правил, которые позволят избежать появления отеков:
- Чаще гуляйте, чтобы мышцы работали;
- Избегайте прямых солнечных лучей;
- Контролируйте свой рацион и пейте ежедневно 2-3 литра воды;
- Откажитесь, хотя бы на время, от алкоголя и курения;
- Избавьтесь от неудобной обуви;
- Носите компрессионный трикотаж, который улучшает отток венозной крови.
