Почти все любят сладенькое – конфеты, пирожные, булочки и прочие «вкусняшки». Однако чрезмерное их употребление приводит к появлению лишнего веса и может спровоцировать появление проблем со здоровьем. Сколько же сладкого можно съедать в день, не причиняя себе вреда? Разбираемся.
Взрослому будет разумным съедать в день максимально 50–75 граммов (5-6 конфет при питании на 2 000 ккал/день), и это с учетом того, что больше ничего сладкого за день не будет съедено – то есть, придется пить чай без сахара и не употреблять в пищу продукты с содержанием сахаров. Рекомендованные детям количества еще меньше – 10-15 граммов (1-2 конфеты).
Для наглядности – из этой продуктовой группы (см. таблицу ниже) взрослому следует потреблять суммарно не более четырех, а ребенку – не более двух порций в день.
Не стоит забывать, что сахар содержится не только во «вкусняшках». Есть еще такое понятие, как добавленный сахар – исходно он не содержится в блюде или продукте, а добавляется при приготовлении. Например, в варенье есть как естественный сахар из ягод, так и добавленный, который положили при варке. В основном мы злоупотребляем разными «печеньками», вафлями, булками и так далее, в которых содержится большое количество добавленного сахара. В итоге норма превышается в несколько раз.
