«В этом мире самым надёжным развлечением являются для нас тревоги и страдания». Эта цитата принадлежит нобелевскому лауреату, писателю Анатолю Франсу. Может стоит поискать для себя менее изнурительные развлечения?
…«Думаешь, мне самому это нравится? Просто ничего не могу с собой поделать», — говорит человек, мучимый тревожностью. Если и вправду не нравится, надо попытаться, пусть не избавиться от нее, но хотя бы снизить ее порог. Попробуем?
«Я знаю. Я чувствую, это будет так…»
Продумайте на каждую тревожную мысль позитивный ответ.
Пофантазируйте, создайте в голове противоположный сценарий предстоящего события.
Например, вы боитесь, что на расширенной планерке будете говорить сбивчиво, а от присутствия большого количества людей и неожиданных вопросов начнете путаться, выглядеть жалким и т.п. Меняем воображаемый сценарий. Итак, планерка. Вы красноречивы и убедительны, ваше выступление изумляет и восхищает присутствующих, задает совершенно иной ход встречи. В итоге, всеобщее одобрение, громкие продолжительные аплодисменты, умножение вашего авторитета и новое, долгожданное назначение.
И зачем этот цирк, чем мне помогут такие идиотские фантазии, — подумает скептик.
Отвечаем: по мнению психологов, когда вы подходите к предмету тревоги с юмором, то меняете вектор мыслей. Вы смеетесь над страхом, и он рассеивается. Или почти рассеивается.
Читайте также: Как победить тревожность? Три приема
Здравствуй, утро, давай дружить
Часто нежелание просыпаться — это не от недосыпа, а от тревоги за предстоящий день, который может подкинуть массу неприятностей. Гоните дурные мысли, не закрепляйте в голове негативный сценарий дня. Каким образом?
Подумайте о доступных утренних «приятностях»: чашке кофе с молоком и корицей, о маленьком, только что испеченном пирожном, которое вы купите в кондитерской по дороге на работу.
Потянитесь сладко, с удовольствием, так как это делают кошки. Улыбнитесь новому дню, неприятности подождут. Утренний настрой влияет на дальнейшее течение дня, куда сильнее, чем кажется.
Бой перфекционизму
Ох, как мешает радоваться жизнью самоедство! Вечное недовольство собой рождает чувство тревоги. Мешает двигаться вперед. Давайте учиться быть к себе снисходительней.
Пример из жизни: моя подруга решила открыть небольшой частный детский сад. Как человек серьезный и чрезвычайно ответственный, полгода составляла и корректировала бизнес-план, посещала полезные и бесполезные семинары, пока не поняла, что затея серьезная, требующая знаний и навыков, которых у нее маловато. В конце-концов, она оставила затею. А другие люди, менее требовательные к себе, запустили в округе несколько подобных проектов.
Итак, хватит себя есть! В этом поможет упражнение: вспомните ситуацию, когда перфекционизм вам основательно помешал. Лучше не одну. Запишите, какие позитивные и какие негативные последствия могли произойти в случае, если бы вы откинули страхи и совершили задуманное. Как правило, нарисованные вашим воображением страхи оказываются не так страшны, когда вы их доверили бумаге.
