Артериальное давление помогут регулировать не только медицинские препараты, прописанные врачом, но и силовые тренировки с небольшими отягощениями (гантелями, тренажерами, штангами). Из-за них улучшится состояние сосудов и снизится давление у гипертоников, поделился с «Газетой.Ru» эксперт и наставник обучающего центра «Эвотрен» Максим Оборин.
Оборин говорит, что при выполнении несложных упражнений с отягощениями сосуды становятся эластичными. Их эффективность только вырастет в сочетании с аэробными нагрузками (ходьбой, плаванием, ездой на велосипеде, танцами). Однако есть необходимое условие — люди с гипертонией должны «нагружаться» на 60-70% от предельной частоты сердечных сокращений.
Читайте также: Какие упражнения не стоит выполнять людям после 50
Максимальную частоту можно высчитать, используя формулу: 220 минус возраст. Если у 60-летнего человека есть гипертония, нужно следить, чтобы при выполнении тренировок с отягощениями пульс не рос выше 112 ударов в минуту.
Силовые тренировки также отлично подходят для тех, кто хочет сбросить лишний вес. И, кстати, пожилой возраст, недержание или проблемы с позвоночником не являются противопоказаниями для силовых тренировок.
