Витамин Е, также известный как токоферол, играет важную роль в нашем организме. Этот мощный антиоксидант помогает защищать клетки от окислительного стресса, поддерживает здоровье кожи, иммунной системы и сердца. Если вы хотите восполнить запасы витамина Е, добавьте следующие продукты в свой рацион:
- Миндаль — содержит высокую концентрацию витамина Е. Добавляйте миндаль в свои каши, йогурт или ешьте его в качестве перекуса.
- Авокадо — также является отличным источником витамина Е. Авокадо можно добавлять в салаты или просто есть его в виде закуски.
- Кукуруза — может быть отличным дополнением к вашему рациону. Попробуйте приготовить кукурузу на гриле или добавить ее в свои любимые супы и блюда.
Читайте также: 6 продуктов, полезных для здоровья почек
- Зародыши пшеницы — чтобы получить больше витамина Е, рекомендуется включить зародыши пшеницы в свой рацион. Их можно добавлять в йогурты, выпекать с ними хлеб или использовать их в качестве гарнира к главному блюду.
- Шпинат — этот листовой овощ содержит витамин Е, а также другие полезные питательные вещества. Добавляйте шпинат в свои салаты, супы или готовьте его на пару.
- Семена подсолнечника — являются отличным источником витамина Е. Добавляйте их в выпечку, салаты или просто ешьте в чистом виде в качестве перекуса.
- Оливковое масло — содержит не только витамин Е, но и мононенасыщенные жиры, полезные для сердечно-сосудистой системы. Используйте оливковое масло в качестве основы для заправки салатов или при готовке на сковороде.
Материалы по теме:
5 самых аллергенных продуктов
7 самых полезных продуктов для здоровья сердечно-сосудистой системы
Какие продукты нельзя есть, если у вас пищевая аллергия
ПОДПИСАТЬСЯ НА РАССЫЛКУ
