Врачи давно говорят, что от образа жизни здоровье человека зависит на 50%. Какие же правила нужно соблюдать, чтобы прожить как можно дольше, при этом сохранить качество жизни? Ежедневная физическая активность, правильный рацион питания и отсутствие стрессов, во всяком случае, длительных. Очень важно сохранить здоровье сердца.
Ну, а если сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) уже диагностированы, может ли помочь диета улучшить состояние человека или это обычный миф?
Вот три простых доказательств того, что диета – мощное средство при ССЗ:
- помогает поддерживать вес тела в норме,
- защищает от развития сахарного диабета,
- не позволяет расти «плохому» холестерину.
Читайте также: Профилактика диабета 2 типа: пять продуктов от высокого сахара
Каким требованиям должна отвечать диета:
- давать организму все необходимые питательные вещества,
- держать рацион в рамках рекомендованной суточной калорийности,
- не допускать задержек жидкости – иначе отеков,
- ограничить поступление «вредных» жиров,
- снабжать достаточным количеством белка.
Важно помнить, что меню должно содержать продукты, богатые калием и магнием – их любит сердце, а нервную систему они прекрасно «успокаивают». По общему составу меню должно быть приближено к средиземноморской диете – зеленые салаты, ароматические травы, свежие овощи и фрукты, морепродукты, оливковое масло.
Если говорить о конкретных полезных для сердца продуктах, то это курага, бананы, печеный картофель (в кожуре), томаты, орехи и сухофрукты, цитрусовые, гранат, виноград, перец, редис, огурец, кабачок, баклажан, тыква, жирная рыба.
Что сердцу категорически противопоказано, так это жирная и жареная пища, выпечка из белой муки, соль, трансжиры, алкоголь.
