В Evidence-Based Mental Health – это авторитетный рецензируемый журнал, посвященный клинически значимым исследованиям в области психического здоровья и психиатрии, опубликованы результаты исследования о взаимосвязи дефицита фолиевой кислоты в сыворотке крови с риском развития деменции.
Ученые выяснили, что недостаток фолиевой кислоты ухудшает когнитивные функции и нервную сигнализацию в головном мозге, тем самым повышая риск развития деменции и смерти. Как оказалось, низкий уровень фолиевой кислоты в сыворотке крови может увеличить риск развития деменции… аж на 68%.
Что такое фолиевая кислота? Фолаты и фолиевая кислота это одно и то же? Нет. Это разные формы витамина В9: фолат — это витамин натурального происхождения, а фолиевая кислота — искусственно синтезирована.
Читайте также: Эндокринолог объяснила, почему витамин Д нужно принимать постоянно
Как понять есть ли у вас дефицит витамина В9?
Недостаток фолиевой кислоты можно заподозрить по таким симптомам как анемия, ухудшение состояния кожи, проблемы с работой пищеварительной системы. Но, поскольку такие признаки нездоровья встречаются при массе нарушений в работе организма, стоит сдать анализ крови на витамин В9 или более информативный анализ на оценку состояния витаминно-минерального обмена.
Сейчас такие анализы выполняют практически все лаборатории. Если окажется, что концентрация фолиевой кислоты ниже 3,1 нг/мл, это уже рассматривается как дефицит в организме. Если показатели немногим ниже нормы, то рекомендуется скорректировать диету в пользу натуральных пищевых источников фолатов. Это листовая зелень, бобы, капуста брокколи, спарже, тыква, орехи.
Кстати, избыток витамина В9 в организме - это тоже нездорово, не переусердствуйте. Хотя, если будете повышать уровень витамина В9 только за счет перестройки пищевого поведения, опасной передозировки точно не случится. Она возможна при приеме синтетических витаминов.