Во время пребывания в режиме самоизоляции мы сжигаем калорий меньше, чем потребляем. В эту пору очень важно, чтобы в меню присутствовали низкокалорийные и полезные продукты, укрепляющие организм. Портал Здоровье на Кубани подготовил несколько советов, которые помогут вам организовать питание в этих условиях правильно.
- Не ищите в еде «утешение»
Зорко следите за тем, чтобы самоизоляция не стала поводом отказа от привычного графика принятия пищи. Завтракайте, обедайте и ужинайте в те же часы, что и прежде. Обходитесь без добавки, и уж тем более не заедайте скуку чем-нибудь «вкусненьким».
- Как не переесть?
Поскольку во время карантина наша физическая активность ограничена, и мы тратим гораздо меньше энергии, чем обычно, важно следовать двум простым правилам:
– Чаще готовьте салаты. Даже большая порция микса из рукколы, пекинской капусты, сельдерея с добавлением масла и тыквенных семечек, не отложится валиком на талии, а иммунную систему укрепит.
– Для того, чтобы реже поддаваться гастрономическим соблазнам, ешьте только на кухне.
- Пейте много воды
В этот период особенно важно отказаться от сладких и подслащенных напитков. Каждый раз, когда рука тянется к бутылочке холодной колы или любой другой газировки, повторяйте как мантру: напитки, содержащие большое количество глюкозы, сахарозы и фруктозы, грозят развитием гипергликемии, висцеральным ожирением, отложением жира в печени, увеличением плохого холестерина и т.д.
- Учитывайте биологические ритмы организма
Помните золотое правило: углеводы в первой половине дня, белки на ужин.
- Если не можете справиться с аппетитом, попробуйте интервальную диету, НО!
При отсутствии серьезных хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта и сахарного диабета. Кто-то способен держать интервал шестнадцать на восемь, то есть восемь часов в сутки мы открыты для любой еды, но после, на шестнадцать часов, рот на замке. Работает и более мягкий график: двенадцать на двенадцать.
Читайте также: А если не есть после 16:00?
- Уделяйте внимание внешней стороне трапезы
Не ешьте второпях, попутно читая новости, или листая новостную ленту социальных сетей. Доказано опытом, так съедается значительно больше и быстрее необходимого.
