Выпить на ночь чашку чая, чтобы успокоиться и побыстрее заснуть – для многих людей это уже вошло в привычку. Кто-то выбирает зеленый чай, веря в то, что он более полезный, а кто-то отдает предпочтение черному. Какой чай лучше всего пить перед сном, рассказала врач-диетолог, эндокринолог, к.м.н. Оксана Панова.
Доктор предупреждает – практически во всех сортах чая содержится кофеин. Принято считать, что его концентрация выше в зеленом чае, ведь его листья подвергаются минимальной ферментации, и, следовательно, благодаря этому сохраняют свой естественный химический состав. Но в реальности все немного сложнее.
Количество кофеина в том или ином сорте чая зависит от множества различных факторов. Среди них и регион, в котором чай произведен, и особенности видов чая, и даже способ, которым вы завариваете напиток.
Читайте также: Как правильно пить кофе людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями
Так что черный чай может дать более мощный заряд энергии, чем зеленый. В одной его чашке может быть до 80 гр. кофеина. Но бодрость нужна утром или днем, а в вечернее время высокая доза кофеина может привести к проблемам со сном. Выходит, что черный чай перед засыпанием лучше не употреблять.
Врач объясняет – в зеленом чае эффект бодрящий кофеина снижается за счет содержания L-теанина. L-теанин – это аминокислота, которая обладает успокоительным эффектом, а также стимулирует выработку гормонов радости – дофамина и серотонина. В итоге уровень стресса снижается, и человек расслабляется. Если употреблять зеленый чай регулярно, то можно улучшить качество сна и ускорить процесс засыпания.
Но зеленый чай обладает мочегонным эффектом, и вы рискуете не выспаться из-за частых походов в туалет, если выпьете его перед самым сном. Можно использовать альтернативу зеленому чаю – травяные чаи. Отличный выбор – чай с ромашкой, лавандой, мятой или мелиссой. В них нет кофеина, и они так же успокаивают, помогая расслабиться.
