Почему не худеют те, кто потребляет 1200 ккал в сутки? 4 причины, почему «вес стоит»

Рассказывает  кандидат медицинских наук, врач-эндокринолог поликлиники СКАЛ Краевой клинической больницы №2 Мария Толмачева.

  1. Часто не учитываются продукты, которые употребляются в малом количестве:

К примеру:

В 1 сушке весом 15 грамм содержится                    50 ккал

В 1 сухарике из муки высшего сорта-                       60 ккал

В 1 столовой ложке растительного масла-             180 ккал

В 20 граммах грецких орехов-                                    130 ккал

В 1 ломтике сырокопченой колбасы 10 грамм       45 ккал

В 1 черешне                                                                      29 ккал

В 50 граммах коньяка                                                    120 ккал

В 1 чайной ложке сахара 10 грамм                             38 ккал

В 1 леденце 10 грамм                                                     40 ккал

В 1 ломтике сала 25 грамм                                            215 ккал

В 1 чайной ложке сливочного масла 5 грамм          40 ккал

Поэтому, пренебрегая калориями, содержащимися в этих продуктах, суточная калорийность пищи может и составляет 1200 ккал и даже менее, но если посчитать все, то сумма будет больше.

2. Снижение веса при употреблении в течение суток 1200 ккал возможно при наличии физической активности в течение дня. Многие переоценивают свою физическую активность, занимаясь исключительно домашними делами. А ведь для того, чтобы потратить всего 150 ккал, нужно:

— 40-60 минут мыть окна/машину;

— 30-45 минут активно работать в саду;

— 20 минут плавать;

— 35 минут ходить со скоростью 5 км\час;

— 15 минут бегать;

— 45 минут играть в футбол;

Для снижения веса дополнительно нужно тратить 300 ккал в сутки.

3. Употребление готовой продукции (салаты, котлеты, оладьи, плов и т.д.), калорийность которой рассчитать сложно, а указанная производителем калорийность часто занижена, может привести не к снижению, а наоборот, к набору веса- используются калорийные соусы, большое количество масла.

4. Употребление большого количества фруктов «по сезону», особенно как замена ужину.

К примеру:

— в 1 банане 150 грамм содержится 150 ккал.

— в 1 абрикосе                                         33 ккал.

— в 120 граммах арбуза                        32 ккал

— в 1 гранате 200 грамм                       145 ккал

В 1 инжире 50 грамм                           40  ккал

В 1 финике 10 грамм                            30 ккал

В 1 сливе 50 грамм                                 22 кал.

Фрукты желательно употреблять до 18.00.

Для подсчета суточного калоража можно пользоваться приложением «калькулятор калорий», важно вносить все продукты, которые употребляем за столом,   на ходу, в гостях. 

Читайте также: Топ 3 самых распространенных ошибок женщин, которые приходят в зал, чтобы похудеть





0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии