Если говорить просто о прогулках, то лучше их совершать при пульсе в диапазоне от 85 до 110 ударов в минуту, сообщил РИАМО старший инструктор-методист отделения восстановительной медицины АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Кирилл Антонов.
Рекомендуется всегда контролировать частоту сердечных сокращений, так как она наиболее информативно отражает состояние организма. Если речь идет о простых прогулках, то оптимально будет поддерживать пульс в пределах от 85 до 110 ударов в минуту.
Антонов пояснил, что это так называемая «зеленая зона», в которой сердце не перегружается, а сосуды, легкие и другие органы не подвергаются значительным нагрузкам.
Читайте также: Правда, что любой гипотоник с возрастом превращается в гипертоника? Ответила кардиолог Полина Несина
Если у вас есть какие-либо сердечно-сосудистые проблемы, то пределом верхней границы нормы можно считать 110 ударов. Например, если вы уже достигли этого пульса и идете в гору, лучше сделать перерыв. Желательно не садиться, так как когда мы приседаем, происходит отключение большого круга кровообращения. Это также оказывает нагрузку на сердце.
Чтобы вернуть пульс в “зеленую зону”, вместо остановки можно и нужно делать глубокий вдох-выдох или ходить на месте широкими шагами. После этого можно продолжить свой путь.
Изображение от Freepik
