Ваша любимая поза для сна может приносить вред организму. Врач-ортопед Елена Пастарнак рассказывает, как научиться спать правильно.
Первое, на что обращает внимание доктор – лучше всего спать на спине. В таком случае снижается нагрузка на позвоночник. Но, если вы чувствуете дискомфорт и не можете приучить себя спать на спине – не страшно. Главное – постараться соблюдать несколько простых правил.
Например, перестать ворочаться. Чаще всего проблемы с засыпанием возникают после стрессовых ситуаций. Важно расслабиться до того, как вы ляжете спать – примите горячую ванну, отвлекитесь на чтение книги или прогуляйтесь после ужина. Не пытайтесь заснуть как можно быстрее – эта навязчивая мысль приводит к возникновению бессонницы.
Читайте также: Пять причин бессонницы
Если вы не знаете, куда деть руки во время отдыха – попробуйте воспользоваться несколькими наиболее безопасными вариантами – например, раскинуть их в разные стороны, сложить на животе или вытянуть вдоль туловища. Специалист не советует подкладывать руки под подушку или под голову – это только создает дополнительную нагрузку и мешает кровообращению.
В идеале, конечно же, стоит купить ортопедические подушки и матрас. Подушки будут поддерживать шею и голову в физиологически правильном положении, за счёт этого улучшается кровообращение головного мозга и снимется мышечное напряжение.
