Страшные видения и ощущение, что кто-то давит тебе на грудь, а ты даже не можешь пошевелиться – такое может напугать кого угодно. Сонный паралич (или катаплексия пробуждения) – это весьма распространенное явление. Согласно статистическим данным, хотя бы раз в жизни он бывает примерно у каждого десятого. Что представляет собой сонный паралич и опасно ли это состояние для здоровья человека, отвечает научный сотрудник группы по сомнологии НМИЦ им. Алмазова, врач-кардиолог, к.м.н. Людмила Коростовцева.
Как говорит врач, при сонном параличе происходит так называемая диссоциация (разобщение) между состоянием головного мозга и мышечным тонусом. То есть, мозг уже проснулся, а мышцы все еще находятся в режиме сна.
Обычно во время сна мышечный тонус снижается, и максимально низкий он во время REM-сна (фазы быстрых движений глаз) – человек полностью расслаблен. Когда мы просыпаемся, тонус мышц сразу же восстанавливается – мы можем двигаться, ходить, выполнять другие действия.
При сонном параличе происходит диссоциация – мозг уже проснулся, а мышечный тонус еще не восстановился. То есть человек в этот момент уже осознает себя и понимает, что не спит, но при этом не может пошевелиться, говорить и даже открыть глаза. Он оказывается полностью обездвижен, что не может не пугать. Развитие сонного паралича характерно как раз для фазы REM-сна – он возникает при переходе от фазы REM-сна к бодрствованию, или наоборот.
Обездвиженность при сонном параличе может длиться от нескольких секунд до 20 минут, но в среднем около 7-8 минут. Однако люди боятся его даже не столько из-за невозможности пошевелить ногой или рукой. Сильнее пугают страшные видения и галлюцинации. Они их не только видят, но и могут слышать, в некоторых случаях даже ощущать. Часто это сопровождается чувством удушья и учащенным сердцебиением. А сам кошмар, как правило, проходит неожиданно сам собой.
Читайте также: Врач посоветовал не лежать в кровати во время бессонницы
Несмотря на весь ужас, который испытывает человек при сонном параличе, врачи успокаивают пациентов, называя сонный паралич вариантом нормы. Если он случается нечасто, поводов для беспокойства нет.
Другое дело, если с таким состоянием человек сталкивается постоянно. Это может быть связано с каким-то другим заболеванием или расстройством. Например:
- нарколепсия – основной ее симптом – приступы непреодолимого сна, когда человек буквально “засыпает на месте”;
- бессонница;
- нарушения цикла сна-бодрствования, включая джет-лаг;
- ночное апноэ;
- тревожные состояния;
- депрессия.
Кто чаще всего сталкивается с сонным параличом? Врачи выделяют 4 основных фактора риска:
- дыхательные нарушения во сне;
- повышенная впечатлительность, тревожность;
- злоупотребление алкоголем и кофеин-содержащими напитками;
- сон на спине.
Что делать, чтобы снизить риск появления сонного паралича? Главное правило – это соблюдать гигиену сна: вовремя ложиться спать, высыпаться, создавать комфортные условия в спальне. Помогает отказ от алкоголя и кофеин-содержащих напитков незадолго до сна. Сначала они вызывают сонливость, а спустя несколько часов серьезно нарушает структуру сна.
