Рейтинг самых эффективных диет

Поделись с друзьями

Американские эксперты в области здравоохранения вместе с порталом «U.S. News & World Report» оценили 35 самых популярных в мире диет и составили рейтинг лучших из них. Чтобы попасть в список диета должна соответствовать нескольким характеристикам: быть относительно простой, питательной, безопасной, эффективной для похудения и минимизировать риск развития болезней сердца и сахарного диабета.

Топ лучших диет 2020 года возглавила средиземноморская. Ее базовые принципы:

  • Включить в ежедневное меню свежие фрукты, овощи, картофель, бобы, орехи, семена;
  • Молочные продукты, рекомендуемые диетой, состоят в основном из йогурта и сыра;
  • Рыба и птица – от малых до средних количеств;
  • Красное мясо почти не употребляется.

Второе место в рейтинге досталось DASH-диете, нацеленной в первую очередь на профилактику артериальной гипертензии (Dietary Approaches to Stop Hypertension — диетологический подход к лечению гипертонии). Кроме того, такая диета снижает уровень холестерина, предотвращает развитие инсульта и сердечной недостаточности и нормализует вес.

Главное отличие DASH-диеты от других диет в том, что она разрабатывалась специально для людей, которым важно следить за питание всю жизнь. Так что человек может позволить себе разнообразное и сытное меню, которое можно постоянно видоизменять. Главное — соблюдать общие принципы:

  • 2 л жидкости в сутки;
  • Принимать пищу 5 раз в день;
  • Сладости — не чаще 5 раз в неделю;
  • Включить в рацион злаки, семена, бобы, нежирное мясо и овощи;
  • Пить можно все, кроме газированной воды и алкогольных напитков;
  • Табу на алкоголь и табак;
  • Снизить потребление соли до 1,5 г.;
  • Включить в меню цельнозерновой хлеб.

На третьем месте — «гибкая вегетарианская диета» (The Flexitarian Diet). Она призывает ограничить потребление мяса, но не полностью отказываться от него. Основные принципы диеты:

  • Использовать в качестве источников белка бобы, сухой горох и яйца;
  • Потреблять свежие овощи и фрукты;
  • Разрешены молочные продукты, сахар и специи.

Читайте также: Диеты, с которыми не спорят доктора





0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии