Если спустя час после того, как вы поели, возникает желание перекусить, возможно, чувство голода вызвано определенными продуктами. Дело в том, что одни продукты дают долгое насыщение, а другие, наоборот, могут повышать аппетит. Врач-диетолог, гастроэнтеролог, к.м.н. Маргарита Арзуманян рассказала, что стоит убрать из своего рациона.
В среднем, чувство сытости после того, как вы поели, должно сохраняться на протяжении 2,5-3 часов. При регулярном и правильном питании голод вряд ли будет часто беспокоить человека.
Если вы завтракаете, обедаете и ужинаете, а также стараетесь устраивать перекусы 2 раза в день, вы не будете голодными. Для чувства сытости нужно потреблять в установленных пропорциях белки, жиры и клетчатку. Существуют продукты, которые помогают продлить насыщение. Их лучше всего использовать для перекусов:
- орехи,
- овощи с содержанием клетчатки и воды: огурцы, листовой салат, капуста, томаты, авокадо,
- яйца.
Читайте также: Врачи назвали продукты с высоким содержанием сахара, которые считают полезными
Также существуют продукты, которые только разжигают аппетит. И, если вас часто мучает чувство голода, стоит сократить их потребление:
- пряности и специи,
- маринады,
- соления,
- сладости,
- шоколад,
- консервы,
- фастфуд.
