Не только количество, но и качество сна играет значительную роль для хорошего самочувствия. Если мы спим тихо, без переворачиваний или стонов, можно предположить, что сон действительно глубокий. Однако существуют люди, которые во время засыпания или в течение всей ночи дергаются, создавая дискомфорт как для себя, так и для спящих рядом.
Подергивания во сне — это гипнагогия. Так ученые называют промежуточное состояние между бодрствованием и сном.
Гипнагогический рывок — это непроизвольное сокращение мышц, которое происходит, когда человек начинает засыпать. Важно понимать, что это является совершенно обычным явлением, которое не представляет угрозы для вашего здоровья.
Читайте также: Психотерапевт рассказывает, почему может постоянно сниться один и тот же сон
Три основных фактора, которые чаще всего провоцируют гипнагогические рывки:
- Избыток кофеина и других психостимуляторов в организме. Если вы не фанат кофе, но курите, то никотин тоже может стать провокатором. Также стоит упомянуть об алкоголе и энергетических напитках.
- Интенсивные тренировки поздним вечером. Центральная нервная система находится в возбужденном состоянии, что и приводит к беспокойному сну.
- Сильный стресс в течение дня. Вы можете осознавать, что пора ложиться спать, но ваш мозг при этом продолжит анализировать произошедшие за день события. Как результат, сон становится беспокойным.
Чтобы избавиться от неприятных подергиваний, следует отказаться от вредных привычек, пить кофе только в первой половине дня и заниматься физическими нагрузками утром или хотя бы за 4-5 часов до сна.
