Примерно к 50 годам, чуть раньше или позже, каждая женщина сталкивается с естественными физиологическими изменениями — наступает климактерический период. В этот момент очень важно контролировать свой вес, чтобы не набрать лишние килограммы. А для этого важно правильно питаться.
Гинеколог Евгения Назимова дает рекомендации, что следует включать в рацион.
Доктор говорит, чтобы худеть в климаксе правильно, нужно есть. Нельзя отказываться от большинства полезных продуктов из-за их калорийности или еще по каким-то соображениям. Иначе за все ваши необдуманные решения будет расплачиваться ваш организм.
Очень важно, чтобы в меню входило достаточно белка. Многие женщины сокращают до минимума именно этот нутриент, а это большая ошибка.
Читайте также: Какие продукты замедляют обмен веществ в организме
Другой момент — питание необходимо сбалансировать. Примерно треть от общего объема должна приходиться на каждый из макроэлементов – жиры, белки, углеводы.
В рацион нужно включать много клетчатки – зелень, некрахмалистые овощи для нормальной микрофлоры и работы кишечника. Именно эти продукты должны создавать основной объем вашего питания.
Если вы раньше были поклонником фаст-фуда, забудьте о нем навсегда. Всю мусорную еду – бургеры, газировки, пончики – выбросьте в мусор. Она того заслуживает.
И еще важный совет от врача Назимовой: ориентируйтесь на состояние своего здоровья, прислушивайтесь к организму и своевременно вносите коррективы в питание.
