В последние дни столбик термометра поднялся до отметки 30+ градусов. Организм негативно реагирует на такие резкие изменения в температуре. Поэтому наша главная задача — это помочь ему плавно привыкнуть к окружающей обстановке. Портал Здоровье на Кубани.RU собрал несколько советов, как адаптироваться к жаре.
1. Выходите на улицу рано утром или поздно вечером
Ни в коем случае не стоит заставлять себя выходить из дома в обед, в самое пекло. Лучше начните с небольших прогулок, например, в магазин и обратно, рано утром или ближе к вечеру. Так вы поможете своему организму приспособиться к повышению температуры и избежите риск перегрева.
2. Защищайте кожу
Обязательно приобретите хороший солнцезащитный крем (SPF 50 или выше). Наносите его на кожу даже в том случае, если вам предстоит недолгая прогулка. Также стоит подобрать головной убор — эффективно поможет спрятать кожу от солнца широкополая шляпа. При желании можно заменить ее на бейсболку. И не забывайте про солнцезащитные очки.
Читайте также: Как не простудиться в жару?
3. Повышайте рабочую температуру кондиционера
Регулируйте температуру кондиционера дома и на работе. Каждые несколько дней повышайте значения на 1 градус. Это поможет приблизить условия в помещении к уличной температуре. Такой подход снизит стресс для организма и позволит ему быстрее адаптироваться.
4. Пейте воду
Не газировку, не чай или кофе, а именно воду. Выпивайте стакан холодной воды перед тем, как выходите на улицу. Это поможет поддерживать достаточный уровень жидкости в организме. Ведь на жаре потеют даже при незначительной активности.
Чтобы не допустить обезвоживания, старайтесь всегда носить с собой бутылку воды. Можно также использовать термос — залить в него воду и закинуть несколько кубиков льда.
5. Носите легкую одежду
Выбирайте одежду свободного кроя с короткими рукавами, и следите, чтобы материал вещей позволял коже дышать.
