Заедайте стресс правильно: семь продуктов для уменьшения тревожности

Поделись с друзьями

Негативные новости, экономические потрясения, личные проблемы – многим сейчас непросто оставаться спокойными. Специалисты поделились списком продуктов, которые помогут справиться со стрессом. Неважно, пропал у вас аппетит или, наоборот, вы начали резко набирать вес.

1. Выбираем правильные углеводы

Сейчас самое время есть каши: гречневую и из других цельных зерен. Рис предпочтительнее коричневый. Отличным выбором будет чечевица и прочие бобовые. На гарнир — овощи; на перекус – бананы. Клетчатка и «медленные» углеводы в сочетании с содержащимися в этих продуктах минералами и витаминами станут стабильным источником энергии.

2. Яйца поддержат нервную систему

Этот животный продукт содержит необходимые для эффективной работы нервной системы лецитин и холин. Последний ответственен еще и за когнитивные функции мозга.

3. Натуральные омега-3

Проще всего восполнить их дефицит с помощью грецких орехов и льняного семени. Также они есть во многих семенах, в такой рыбе, как скумбрия, сардины, дикий лосось. Рядом исследований подтверждено положительное влияние полиненасыщенных жирных кислот на психоэмоциональное здоровье.

Читайте также: Профилактика диабета 2 типа: пять продуктов от высокого сахара

4. Успокоительные напитки

Отказываемся от кофе в пользу чая с расслабляющим нервную систему L-теанином. Для проведения чайной церемонии выбирайте зеленые сорта, ройбуш или обыкновенную ромашку.

5. Пополняем запасы цинка

Этот микроэлемент оптимизирует работу иммунитета и нервной системы. Тревога и стресс истощают его запасы в организме. Восполнить их можно тыквенными семечками, семенами кунжута, чечевицей, бараниной и говядиной.

6. С чем есть кобаламин

Эксперименты показали, что дефицит витамина B12 приводит к расстройствам психики. Поддержать стабильное эмоциональное состояние помогут рыба и морепродукты, говяжья печень, упомянутые выше яйца и необезжиренные молочные продукты.

7. Триптофан — предшественник серотонина и мелатонина

Его можно найти в порции бананов и традиционных овсяных хлопьев. Даже пара недель такого поддерживающего питания заметно снизит уровень тревожности и беспокойства.





5 1 голос
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии