Любые ограничения в питании даются тяжело, в особенности если отказываться приходится от любимых продуктов. Но часто таких мер можно избежать, не впадая в крайности. Врач-эндокринолог с 23-летним стажем доктора Павлова на своем канале поделилась несколькими советами, как есть пирожные, и при этом не толстеть.
1. Ешьте сладкое только после полноценного приема пищи
Не стоит заменять пирожным завтрак, обед, и уж тем более, ужин. Не нужно также есть сладости вместо перекуса. Это только спровоцирует переедание, ведь сладости не дают чувства насыщения. Сначала утолите голод первым и вторым блюдами, и только потом приступайте к десерту. Так вы избегаете риска съесть лишнего.
2. Не отказывайтесь от другой пищи, чтобы съесть сладкое
Не нужно специально заставлять себя голодать, чтобы потом позволить себе десерт. Так делать нельзя. Из-за чувства голода вы съедите намного больше, чем планировали.
3. Не измеряйте свое насыщение количеством съеденного
Если простыми словами – не стоит есть все пирожное для того, чтобы вас “отпустило”. Порой вам может хватить и нескольких кусочков десерта. Особенно, если вы не будете сразу же запивать его чаем или кофе, смывая изо рта сладкий вкус. Следите за своими ощущениями внимательно, и не заставляйте себя доедать десерт, даже если в тарелке осталось немного.
Читайте также: Запреты не помогут: как оставить в рационе сладкое и не набрать вес
4. Выбирайте сладости, содержащие белок
Учитесь читать состав при покупке пирожных – лучше всего отдавать предпочтение тем, у которых в составе есть яйца, творог или любой другой источник протеина. Кстати, не стоит пытаться определить состав на глаз или пытаться вспомнить, из чего должен готовиться десерт. Один и тот же продукт у двух производителей может разительно отличаться набором ингредиентов.
5. Не ругайте себя за съеденное
Не нужно постоянно ограничивать себя в любимых продуктах. Если вы решили, что вам сильно хочется съесть что-то вредное, сладкое и калорийное – сделайте это без переживаний. И постарайтесь насладиться десертом – редкие отступления от привычного количества калорий не заставят вас поправиться. В особенности, если вы компенсируете это физической активностью в ближайшие несколько дней.
