Запреты не помогут: как оставить в рационе сладкое и не набрать вес

Если вы – сладкоежка, который решил похудеть, самое сложное для вас – это контролировать количество съеденных шоколадок и пирожных. Запретить себе есть сладкое, заменив все любимые продукты на куриную грудку и овощи, большая ошибка, которая в долгосрочной перспективе может привести к набору лишних килограмм. Вместо этого вам необходимо оставить сладости в своем рационе, но при этом придерживаться следующих правил:

Покупайте порционные продукты

Никаких больших закупок “наперед”. Не нужно брать килограмм мороженого, если вы – единственный, кто его есть, не покупайте сразу несколько шоколадок или целый торт. Старайтесь брать порционный десерт – небольшое пирожное, маленький шоколадный батончик, один стаканчик мороженого. Просто научившись сокращать размер съеденной порции, вы сможете оставить в своем рационе любимые продукты, при этом не рискуя набрать вес обратно.

Не ешьте сладости, пока заняты каким-либо делом

Если вы сидите за компьютером или смотрите сериал, не кладите рядом с собой любимые сладости. Вообще отучайте себя есть, будучи сосредоточенным не на самом процессе принятия пищи. Велик риск того, что вы съедите все быстро, и даже не успеете насладиться вкусом десерта. Захочется добавки, и лишние килограммы не заставят себя ждать.

Читайте также: Врачи назвали продукты с высоким содержанием сахара, которые считают полезными

Не ешьте сладкое натощак

Сладкое должно быть съедено в самом конце трапезы, после того, как организм уже насытился пищей. Если вы приучите себя позволять пирожное или шоколадку после тарелки мяса и овощей – это не принесет вреда вашей фигуре. Но сладости точно не должны заменять полноценный прием пищи. Чувство голода заставит вас съесть гораздо больше вредной еды, и при этом вы не получите необходимого насыщения.

Выбирайте наименее калорийные сладости

Заменять сладкое фруктами получается далеко не у каждого сладкоежки. Если душа и тело все равно требуют чего-то “вкусненького”, не стоит сильно сопротивляться. Постарайтесь выбрать наименее калорийный продукт из доступных. Даже те же самые шоколадные батончики или пирожные могут сильно различаться по калорийности, иногда на 100, а порой и на все 200 ккал.

Материалы по теме:

Диетолог перечислила продукты, которые мешают организму усваивать кальций

Питьевые привычки, которые повышают давление

Чтобы голова работала лучше, включите в рацион эти продукты





0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии