Как защитить себя в условиях информационной войны? Рекомендации кризисного психолога

Поделись с друзьями

Рассказала Анна Рыжкова — кризисный, системный психолог.

Информационный поток в последние несколько месяцев тревожный. Напряжение растет, поднимается паника, сковывает страх будущего и состояние неопределенности. Многие отмечают у себя перепады настроения, тревожность, повышенный стресс, конфликтность и множество необдуманных действий.

Что делать?

1. Осознать и принять ситуацию

Если мы не можем управлять ситуацией (касается всех масштабных событий), это самый безопасный для психики выбор. Тревожные мысли о событиях, на которые нельзя повлиять, только «расшатывают» наше состояние. Признание и принятие ситуации позволяет не поддаваться общей истерии и трезво принимать решения.

2. Анализировать и планировать

Чтобы снизить страх и тревожность, можно заняться «кризисным планированием». Разберите по частям текущую ситуацию. Где вы находитесь, какие есть потенциальные угрозы? Что вы можете сделать и в каком случае? Распишите подробно, мозгу станет значительно спокойнее.

Читайте также: Психиатр предостерег от последствий самолечения успокоительными

3. Фильтровать инфопоток

Критически посмотрите на потребляемую вами информацию: что можно убрать? Что вы смотрите, слушаете, читаете, обсуждаете со знакомыми и близкими? Чем меньше непонятной, негативной информации вокруг, тем стабильнее и ровнее ваше состояние.

4. Продолжать жить!

У каждого из нас есть свой график, постоянные дела, привычки и традиции. Это оплот нашей внутренней стабильности, ведь мозг очень любит все знакомое и понятное. Продолжая работать, заниматься любимыми делами, проводить время с близкими в политически-нейтральном ключе, мы поддерживаем себя и даём себе хорошую опору.

В любом кризисе у нас всегда остаётся зона нашей ответственности и способность адаптироваться. Этого достаточно, чтобы пережить сложные времена с минимальными потрясениями.

Материалы по теме:

Три правила, которые помогут справиться с тревожностью

Пять актуальных способов справиться с тревогой, возникшей из-за шквала дурных новостей

Как победить тревожность? Три приема





0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии